wyciskanie sztangielki jednorącz

witam, może ktos rzucic okiem na plan kumpla??? Upiera się przy takim? z gory dzieki 1 dzien- klatka, triceps wyciskanie na laweczce poziomej 12-10-10-8 skosnej 12-10-10-8 glowa w dol 12-10-10-8 rozpietki w siadzie na maszynie 12-10-10-8 wysiskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 12-10-10-8 krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8 prostowanie [...]

Siemka Prosze o Ocene planu: Poniedziałek-Klata + Biceps 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x10-8 2.{rzenoszenie Hantla Na Ławce poziomej 3x10-8 3.Rozpiętki 3x10 4.Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3x10-8 1.Uginanie Przedramion ze Sztangą stojąć 3x10-8 2.Uginanie Przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10-8 3.Uginanie [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

[...] sztangi do mostka 1x15 Biceps 11)uginanie ramion ze sztanga chwyt standardowy 2x15 razem 6 Triceps 12)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc "warkocz" 2x15 razem 9 13)wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 Ćwiczenia na 2 cykl mam nadzieje nie zmieniać jeśli będą dobre efekty oczywiście każde ćwiczenie 10 powtórzeń proszę o ocenienie planu [...]

[...] wzrost:180cm staz: nieregulanie 3 lata uprawiane sporty: aktualnie nie uprawiam cel: masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12-10-8 progresja) Barki: - wyciskanie sztangi z przodu(12-10-8 progresja) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie (12-10-8 progresja) Plecy: - Martwy ciąg 2s(12-10 progresja) [...]

Dzien 1 -klata biceps Biceps 1)podnoszenie hankli stojak do gory pionowo 4x12 12 10 10 2)podnoszenie hankli stojac do gory rekoma poziomo 4x12 12 10 10 3)wyciskanie sztangi stojac do klaty 4x12 12 10 10 Klata 1)wyciskanie sztangi na lawce(szeroko rece) 4x12 12 10 10 2)wyskanie sztangi na lawce(wasko rece)4x12 12 10 10 3)rozpietki 4x12 12 10 10 [...]

Witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. Obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne zwiększanie węgli o ok. 100kcal na tydzień). Dieta dopięta według mnie dobrze(zdjęcie). Proszę o ocenę [...]

[...] jeszcze to: Chodze na siłownie 3 lub 2 razy w tygodniu. Z nowym planem zamierzam ćwiczyć na zmianę dzień 1, dzień 2. Dzień 1 KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 14, 12, 10 -wyciskanie sztangi na ławce 14, 12, 10, 8 -motylek 14, 12, 10 -wyciskanie hantelek albo sztangi na ławce pod katem 45* 14, 12, 10, 8 TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] i ruszam z nowym treningiem dotychczasowy trening może idealny nie jest ale to nie w tym problem: pn- Klatka Wyciskanie sztangielek góra 4x 12-8 rozpiętki góra 4x 12-8 wyciskanie sztangielek dół 4x 12-8 wt- Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 sztangielki bokiem do góry 4x 12-8 sztanga do brody 4x 12-8 czw- plecy podciąganie na drążku [...]

[...] do cyklu masowego. dysponuje sztanga, sztangielkami, cieżarami, ławką z regulacją i maszyną do rozpiętek i przyrządem na nogi przy ławce. celem jest masa poniedzielek klata wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki sztangielami na lekkim skosie 4x12 stalym ciezarem triceps: wyciskanie sztangi w waskim [...]

Witam. ułożyłem plan 15 - 20 powtórzeń pod myśl Krzycha :) ] i bardzo was proszę o poprawę :) mój staż wynosi coś koło 6 -7 miesięcy, nie wiem dokłądnie :D Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12-14-18 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe ( z SUPINACJĄ) 12-14-16 Triceps: WYCISKANIE [...]

Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]

Ćwicze pół roku. To mój plan na zwiększenie masy: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie z klatki na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 [...]

Witam wszystkich. Zwracam się do Was o pomoc w sprawie oceny i ewentualnych poprawek dotyczących mojego obecnego treningu. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 2 tygodnie temu. Podkreślam na wstępie iż nigdy wcześniej nie maiłem okazji ćwiczyć na siłowni, są to moje początki. Obrałem trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ATC, przynajmniej tak mi [...]

Witam, dane; 17 lat, ok. 75kg, 195cm wzrostu ćwiczę już 2,5 miesiąca - czas zacząć FBW. oto plan: A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie francuskie jednorącz 2s plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s, ściąganie drążka szerokim 2s nogi - tu nie mam pojęcia co ćwiczyć, narazie w ciągu tych 2 [...]

Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Witam. Jest to moj pierwszy trening ktory skomponowalem sam. Moj wzrost to 185cm a waga 70kg na silownie chodze od jakies 1,5 miesiaca. Wiek 15lat Poniedzialek Uginanie ramienia na modlitewniku 4x8 Wyciskanie "Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x8 Środa Martwy ciag 4x12 Przysiad [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]

Płeć : Facet Wiek : 94' 12kw. Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, przy okazji siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION [...]